자존감을 높일 수 있는 8가지 방법에 대해 알아봅니다.
자존감은 자신의 가치와 능력을 믿고 존중하는 마음가짐을 말합니다. 자존감이 높으면 자신감을 가지고 적극적으로 살아갈 수 있지만, 자존감이 낮으면 자신을 부정하고 타인에게 휘둘리며 의존적인 삶을 살아가게 됩니다. 이번 글에서는 인간관계에서 업무 성과에 이르기까지 우리 삶에 절대적 영향을 끼치고 있는 자존감을 어떻게 하면 높일 수 있는지 그 구체적인 방법에 대해 알아보고자 합니다.
1. 스스로를 인정하고 받아들이기.
자존감은 스스로를 인정하고 받아들일 수 있는 능력에서 시작됩니다. 모든 사람은 자기 자신을 인정하지도 않고 받아들이지도 않는 경향이 있습니다. 부족한 점도 많고 실수할 때도 많은 자신의 모습이 마음에 들지 않은 것입니다. 그렇지만 사람은 누구나 부족한 점이 있기 마련이고, 실수할 때도 있기 마련입니다. 결점이 있다 해도 실수를 한다 해도, 그것은 내 모습의 일부이고 내 경험의 일부입니다. 중요한 것은 완벽하지 않더라도 나는 내 자신을 사랑할 가치가 있다는 것입니다. 결점이 있지만 장점도 있고 실수할 때도 있지만 잘 해낼 때도 있는, 있는 그대로의 나를 인정하며 받아들이는 것이 무엇보다 중요합니다. 완벽하지 않아도 괜찮습니다!
2. 자신의 장점을 발견하고 인정하기.
특히 자존감이 낮은 사람은 자신의 단점만 보려고 하는 경향이 있습니다. 하지만 진지하게 자기 자신을 돌아보며 자신의 장점을 하나하나 발견하면서 인정하게 되면 자존감이 높아질 수 있습니다. 물론 처음에는 자신의 장점이 잘 보이지 않을 것입니다. 새로운 시각과 연습이 필요합니다. 자신의 장점을 발견하려면 자신을 한 사람의 인간으로서 객관적으로 바라보는 연습을 해야 합니다. 평소 내가 잘하는 일, 타인에게 인정받은 일 등을 기록해 두는 것도 자신의 장점을 발견하는 데 도움이 됩니다.
3. 긍정적인 시각으로 자기 대화하기.
자신에 대한 부정적인 생각과 스스로를 비판하는 내면 대화는 자존감을 낮출 수 있습니다. 자존감을 높이기 위해서는 보다 긍정적인 자기 대화가 필요합니다. 내면에서 끊임없이 ‘니가 그렇지 뭐...’ ‘뭘 제대로 하는 게 없지...’ 이런 자신을 비하하고 비판하는 목소리를 찾아내어, 적극적으로 반박하며 긍정적인 시각으로 접근해야 합니다. 그렇게 자신의 실수나 부족함에 대한 비난을 멈추고, 자신의 성취를 인정하며, 좀 더 관용적인 시선으로 자신을 격려하고 응원하는 습관을 기르게 되면 자존감이 높아질 수 있습니다.
4. 자기 자신을 친절하게 대하기.
다른 사람에게는 한없이 친절하면서도 정작 자기 자신에게는 무례하고 매정하고 가혹한 경우가 많습니다. 자기 자신부터 존중하고 친절하게 대하는 연습 할 필요가 있습니다. 자신을 존중하지 않고 자신에게 친절하지 않으면 자존감이 낮아질 수 있습니다. 잘못했다고 해서 실수했다고 해서 자신을 지나치게 비난하거나 무시하지 않도록 조심해야 합니다. 자신에게 친절하려면 자기 자신을 칭찬하고, 자신을 용서하는 연습을 할 필요가 있습니다. 또한 자신에게 필요한 휴식과 위로를 주며 보살피는 것도 잊지 말아야 합니다.
5. 작은 목표 설정하여 성취 경험하기.
어떤 목표를 설정하고 그에 도달하는 과정에서 성취감을 느끼는 것은 자존감 향상에 큰 도움이 됩니다. 일상에서 당장 실천할 수 있는 작은 목표부터 시작하여 조금씩 크게 목표를 정하고 이뤄가는 경험은 ‘할 수 있다’는 확신과 자신감을 심어줍니다. 즉 자신의 능력과 역량에 대해 자신감이 생기고 자존감도 함께 회복될 수 있는 것입니다. 작은 목표부터 시작하여 성취감을 느끼고 성공을 경험하는 것은 자존감을 키우는 데 도움이 되기에, 일상에서 소소한 무언가에 도전하는 것은 매우 중요한 것이라 할 수 있습니다.
6. 다른 사람과 비교하지 않기.
다른 사람과 비교하는 습관은 자존감을 낮출 수 있는 강력한 요인입니다. 자존감을 높이기 위해서는 각자의 개인적인 여정과 성취를 인정하고, 다른 사람과의 경쟁이 아닌 자기 성장에 집중하는 것이 무엇보다 중요합니다. 그러기 위해서는 자신만의 기준과 가치를 가지고 있어야 합니다. 그래야 다른 사람과 비교하지도 않고 흔들리지도 않기 때문입니다. 다른 사람과 비교하지 않는 것, 자존감을 높이는 지름길입니다.
7. 타인의 평가에 휘둘리지 않기.
타인의 평가에 휘둘리면 자존감이 쉽게 무너질 수 있습니다. 타인의 평가는 그 사람의 주관적인 의견일 뿐, 나의 가치를 판단하는 절대적인 기준이 될 수 없다는 사실을 기억해야 합니다. 타인의 평가에 휘둘리지 않으려면 타인의 평가를 받아들이는 기준을 스스로 정하는 것이 좋습니다. 예를 들어 내가 존경하는 사람의 평가만 받아들이거나, 객관적인 사실에 근거한 평가만 받아들이는 것입니다.
8. 긍정적인 환경과 관계 유지하기.
자신을 둘러싼 환경과 사람들은 자존감에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 긍정적인 사람들과 교류하고 지지를 받는 것은 자존감을 높이는 데 있어 중요합니다. 나를 둘러싸고 있는 주변 환경과 관계를 살펴보고 자신감을 떨어뜨리는 요인이 있는지 확인하여, 필요하다면 건강한 관계는 유지하고 독성 관계는 끊을 필요도 있습니다. 자존감을 높이기 위해서는 주변 사람들과 격려해 주고 지지해 주는 관계를 구축하는 것이 중요합니다.
지금까지 자존감 높이는 방법에 대해 살펴보았습니다. 자존감은 우리의 삶과 행복에 큰 영향을 미치는 매우 중요한 요소입니다. 자존감이 낮다면 위의 8가지 방법들을 통해 개선해 갈 수 있습니다. 자존감은 하루아침에 높아지는 것이 아니기에 위의 방법들을 꾸준히 실천해가며 자존감을 회복하여 더욱 행복한 삶을 살아가시길 바랍니다.
[셀프훈련] 음식으로 자존감 높이는 방법 7가지
음식으로 자존감을 높일 수 있는 셀프훈련법에 대해 알아봅니다. 자존감은 스스로를 가치 있게 여기고 존중할 줄 아는 마음가짐을 말합니다. 자존감은 인간관계에서 업무 성과에 이르기까지 우
sokjangi.tistory.com
내 자존감 점검 체크리스트
내 자존감을 점검해 볼 수 있는 체크리스트를 알아보자. 자존감의 의미와 중요한 이유, 그리고 내 자존감의 상태를 점검할 수 있는 구체적인 체크리스트 15가지, 마지막으로 내 상태를 확인하는
sokjangi.tistory.com
'마음건강법' 카테고리의 다른 글
| 공황장애 자가진단 체크리스트 (1) | 2023.10.31 |
|---|---|
| 공황장애 주요 증상 (2) | 2023.10.29 |
| 자존감 낮은 사람이 대인관계에서 보이는 특징 8가지 (0) | 2023.10.23 |
| 불안과 스트레스 진정시키는 근육이완법 (1) | 2023.10.19 |
| 감정노동이 심한 직업 5가지 (0) | 2023.10.16 |
