내 정신건강을 지킬 수 있는 SNS 사용법

SNS 사용으로 인한 피로감 우울 중독으로부터 내 정신건강을 지키는 법.

우리는 인스타그램 페이스북 트위터 티스토리 유튜브 등과 같은 SNS를 사용하여 정보를 얻고 일상을 공유하며 자신을 표현합니다. SNS는 오늘날 가장 중요한 소통의 수단으로써 그 역할과 영향력은 더욱 커져가고 있습니다. 그러나 SNS로 인하여 상대적인 박탈감과 우울감에 빠지고 일상생활에 집중하기 어려워하는 등 부작용을 겪는 사람들이 많이 늘어나고 있는 것도 사실입니다. 이번 글에서는 SNS로 인한 부작용을 최소화하여 우리의 정신건강을 지킬 수 있는 SNS 사용법에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

 

 

 

1. SNS 사용 시간을 제한하세요.

SNS 사용 시간을 관리하고, 지나치게 많은 시간을 소비하지 않도록 주의해야 합니다. 스마트폰을 자꾸 확인하며 스크롤하는 습관은 시간을 낭비하고 무의미한 스트레스를 야기할 수 있기에 스스로에게 SNS 사용 시간을 제한하는 것이 중요합니다. 타이머를 설정하거나 SNS 사용 시간을 제한하는 앱을 활용할 수도 있습니다. 매일 일정한 시간 동안만 SNS에 접속하고 나머지 시간에는 다른 활동에 집중하여 생산적인 시간을 보낼 수 있도록 노력해야 합니다.

2. SNS에서 타인의 삶과 비교하지 마세요.

SNS를 통해 우리는 다른 사람의 행복한 모습을 보게 됩니다. 이로 인해 상대적으로 자신의 삶이 부족하고 불행하다고 느낄 수 있습니다. 다른 사람들은 다 행복해 보이는데 나만 불행한 것처럼 느껴지는 것입니다. 이렇듯 SNS를 보다 보면 자꾸 다른 사람과 자신의 삶을 비교하게 되고, 자신의 삶이 초라하게 느껴져 자존감이 낮아지고 우울감이 커질 수 있습니다.

 

그러나 SNS는 현실의 지극히 작은 일부분만을 보여줄 뿐이며, 모든 사람들은 각자 자기 자리에서 고군분투하며 자기만의 삶을 살아내고 있다는 것 또한 기억해야 합니다. 비교를 자제하고, 각자의 고유한 삶의 방식과 성취를 인정하면서, 자기 자신의 가치를 인정하는 능력을 키워야 하는 것입니다.

 

특히 자신의 가치를 사회적으로 인정받는 데에만 의존하지 않도록 조심해야 합니다. 자신을 사랑하고 받아들이는 방법을 찾아냄으로써 SNS의 왜곡된 사회적 비교에 빠지지 않도록 주의할 필요가 있습니다. SNS를 통해 다른 사람과 비교하는 것 금물입니다!!

3. 긍정적인 컨텐츠를 선택하세요.

SNS에서 긍정적이고 영감을 주는 콘텐츠를 찾아서 팔로우하고 구독합니다. SNS에는 다양한 정보와 콘텐츠가 있습니다. 이러한 콘텐츠 중에서 자신의 정신건강에 해로운 부정적인 콘텐츠나 논쟁적인 토론은 피하는 것이 좋습니다. 부정적인 뉴스나 비난적인 논쟁은 정신건강을 해칠 수 있기 때문입니다. 필요하다면 해당 콘텐츠를 블록 하거나 숨기는 설정을 활용하여 필터링할 필요도 있습니다. 이러한 콘텐츠 대신 건강, 취미, 문화, 동기 부여 등 자신의 관심사와 관련된 콘텐츠를 찾아보면 SNS가 더욱 유익하게 느껴질 수 있을 것입니다.

4. 디지털 디톡스 주기 설정하세요.

정기적으로 디지털 디톡스 주기를 설정하여 SNS를 사용하지 않는 시간을 가지는 것도 좋습니다. 매주 또는 매일 일정 시간 동안만 SNS를 사용하고 그 이외의 시간은 완전히 해제하여 나만의 시간을 갖는 것입니다. 이 시간 동안은 SNS 사용을 일시 중단하고 대신 야외 활동, 명상, 독서 등을 즐기면서 몸과 마음을 휴식합니다. 특별히 SNS를 사용하지 않는 공간을 만드는 것도 좋습니다. 집이나 직장 등에서 SNS를 사용하지 않는 공간을 정하여 그 공간에서는 SNS를 사용하지 않는 것입니다. 이렇게 오프라인 활동에 집중하면서 현실 세계와의 균형을 잡아가는 것이 좋습니다.

5. 가까운 사람들과 친밀한 관계를 강화하세요.

SNS를 통해 많은 사람들과 연락을 유지하고 소통하는 것은 소중한 경험입니다. 그러나 가까운 가족이나 친구들과 직접 만나 함께 시간을 보내며, 현실 세계에서의 사회적 연결을 강화하는 것도 중요합니다. 왜냐하면 가까운 가족이나 친구들과의 만남과 소통은 정신적인 안정감을 주고, 온라인 세상과 오프라인 세상과의 균형을 유지할 수 있게 해 주기 때문입니다.

6. 팔로우나 친구추가를 신중하게 선택하세요.

SNS에서 팔로우하거나 친구로 추가하는 사람을 신중하게 선택해야 합니다. 자신과 비슷한 관심사를 가진 사람들과 연결되어 유익한 정보를 공유하고 긍정적인 커뮤니티를 형성하는 것이 좋습니다. 또한 SNS에서는 비판이나 공격적인 태도를 보이는 사람들과의 상호작용을 최소화할 필요가 있습니다. 좋은 영향력을 미치는 사람들과 교류하고, 긍정적인 단어와 사진을 공유하여, SNS를 좀 더 긍정적인 장소로 만드는 것이 중요합니다.

7. 사생활 보호에 신경 쓰세요.

SNS에서는 개인정보를 너무 많이 공개하면 안 됩니다. 개인정보 보호에 신경을 써야 하는 데 그러기 위해서는 먼저 어떤 정보가 예민한 정보인지 파악해야 합니다. 이를 위해 프로필 이미지나 개인정보에 실명을 사용하지 않는 것도 하나의 방법입니다.

8. 사이버 괴롭힘에 적극적으로 대처하세요.

사이버 괴롭힘에 처한 경우, 친구나 가족과 이야기를 나누고 도움을 청하는 것이 중요합니다. 친구나 가족과 상담 후 신고할 수 있는 단체나 기관에 도움을 요청합니다. 특히 괴롭힘을 당하는 것에 대해 스스로를 비난하지 말고, 도움을 받을 수 있는 방법을 찾아야 합니다. 또한 해당 플랫폼의 신고 기능을 활용하여 스크린샷을 찍어 신고하는 것도 필요합니다.

 

지금까지 SNS 사용으로 인한 피로감 우울 중독으로부터 내 정신건강을 지킬 수 있는 구체적인 방법에 대해 살펴보았습니다. SNS의 사용 시간을 관리하고 비교를 자제하며 긍정적인 컨텐츠를 선택하는 것이 무엇보다 중요합니다. 그리고 현실 세계와의 균형감각을 유지하는 것 또한 잊지 말아야 합니다. 이러한 방법들을 실천하면서 SNS를 이용했을 때 내 정신건강을 지킬 수 있고 SNS의 긍정적인 영향을 더욱 극대화시킬 수 있을 것입니다.