가스라이팅 피해자 자가진단법

내가 가스라이팅 피해자인지 확인할 수 있는 자가진단법에 대해 알아봅니다.

가스라이팅은 상대방이 자신의 감정이나 판단을 의심하게 만드는 정신적 학대의 한 형태입니다. 가스라이팅 피해자는 자신의 감정이나 생각을 믿지 못하고, 자신을 무능하거나 이상한 사람이라고 생각하게 됩니다. 이번 글에서는 과거나 현재 자신이 가스라이팅 피해자가 아닌지... 스스로 점검해 볼 수 있는 자가진단법에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

 

 

 

자신이 가스라이팅을 당한 것은 아닌지... 혹은 지금 가스라이팅을 당하고 있는 것은 아닌지... 의심스럽다면 먼저 자신의 감정과 경험을 주의 깊게 관찰해 보십시오. 다른 사람과의 상호작용에서 어떤 느낌을 받는지, 자신의 감정이 어떻게 변화하는지 살펴보십시오. 그리고 자주 반복되는 상황이나 특정 인물과의 상호작용에서 특정 패턴이 있는지 파악하는 것이 중요합니다. 특히 다른 사람의 행동이나 언어로 인해 자신의 혼란이나 불안감을 느끼는 경우가 있는지 주목해야 합니다. 가스라이팅의 주요한 특징 중의 하나는 자기 의심을 불러일으킬 수 있다는 것입니다. 다른 사람의 말이나 행동에 의해 자신을 의심하거나 자신을 믿을 수 없다고 생각할 때, 이것은 가스라이팅의 가능성을 시사하는 것이라 할 수 있습니다.

1. 과거, 가스라이팅 피해자였는지 의심스럽다면.

과거 내가 가스라이팅 피해자인지 자가진단을 하려면 다음과 같은 질문에 스스로 답변해 봅니다.

 

1. 자신이 겪은 일들에 대해 의심하게 되는 경우가 있나요?

2. 자신이 한 말이나 행동을 기억하지 못하는 경우가 있나요?

3. 자신의 감정이나 판단을 믿지 못하게 되는 경우가 있나요?

4. 자신이 무능하거나 이상한 사람이라고 생각하게 되는 경우가 있나요?

5. 자신이 우울하거나 불안한 감정을 느끼는 경우가 많나요?

6. 자신이 사회적으로 고립되는 경우가 많나요?

 

이 질문에 3개 이상 해당된다면 가스라이팅 피해일 가능성이 있습니다.

2. 현재, 가스라이팅 피해자인지 의심스럽다면.

가스라이팅 피해자는 자신이 가스라이팅을 당하고 있는지 인식하기 어려울 수 있습니다. 하지만 아래의 항목들을 스스로에게 질문하며 자가진단을 할 수 있습니다.

 

1. 상대방과의 대화에서 자신의 의견, 감정, 요구사항을 표현하기 어렵게 되었나요?

2. 상대방의 말과 행동으로 인해 혼란과 불안감을 느끼나요?

3. 상대방에게서 거짓말, 사실 왜곡, 혹은 모순된 주장을 발견하나요?

4. 자신의 신념과 가치를 부정당하는 말과 행동에 직면하나요?

5. 상대방으로부터 비난, 비하, 모욕적인 발언 등을 받아내나요?

6. 상황에 대한 기억과 사건의 해석에 혼란을 겪거나 잘못된 기억들이 생기나요?

7. 다른 사람들로부터 도움 요청 시 거부당하거나 고립되어있는 것 같은 느낌을 받나요?

 

위 항목들은 일부 가스라이팅 가능성 요소를 나타내기 위한 것입니다. 이 질문에 3개 이상 해당되고 그러한 상황들이 지속적으로 반복된다면, 가스라이팅에 노출되고 있는 가능성이 있습니다. 그러나 정확하고 확실한 진단은 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

 

가스라이팅은 심각한 정신적 피해를 줄 수 있습니다. 전문적인 도움을 받아 자신의 감정과 생각을 정리하고, 회복하는 것이 중요합니다. 가스라이팅은 혼자서 겪기 어려운 일입니다. 주변 사람들에게 도움을 요청하고, 자신을 믿고 지지해 주는 사람들과 함께 극복해 나갈 필요가 있습니다.

 

 

 

가스라이팅 피해자가 보이는 증상

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가스라이팅에서 벗어나는법

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