가스라이팅에서 벗어나는법

가스라이팅에서 벗어나기 위해 어떻게 대처해야 하는지 알아봅니다.

가스라이팅이란 다른 사람의 심리나 상황을 조작해 끊임없이 스스로를 의심하게 만들어 통제하려고 하는 정신적 학대 행위입니다. 이 과정을 통해 세뇌된 피해자들은 자신에게 문제가 있다고 생각하게 되고 자존감과 판단 능력을 완전히 상실하게 됩니다. 대부분 가족 친구 연인 등과 같이 친밀한 관계에서 발생하게 되는데, 이번 글에서는 그러한 가스라이팅에서 벗어나기 위해서는 어떻게 해야 하는지 구체적인 방법에 대해 알아보고자 합니다.

 

 

 

 

 

 

1. 인지하고 인정하기.

가스라이팅을 당하고 있다는 것을 인지하고, 피해자로서의 자신을 인정하는 것이 가장 중요합니다. 자신이 가해자의 조작에 노출되고 있다는 사실을 받아들이는 것입니다. 이를 위해 가해자의 행동을 분석하고, 정상적인 대인관계에서의 행동과 비교해 보는 것이 중요합니다. 특히 자신이 느끼는 감정을 부정하거나 억누르지 말고 있는 그대로 인정할 필요가 있습니다. 가스라이팅에서 벗어나기 위한 첫걸음은 가스라이팅 피해자로서 자기 자신을 인지하고 인정하는 것입니다.

2. 현실 확인하기.

가스라이팅은 가해자가 현실을 왜곡하려고 하는 행위입니다. 가해자의 주장이나 왜곡된 정보에 의존하지 않고, 현실을 확인하는 것이 중요합니다. 사건과 상황에 대해 명확한 증거와 사실을 수집하고, 현실을 확인해야 합니다.

3. 상황 문서화하기.

가스라이팅 행동과 대화 내용을 기록하여 모든 상황을 문서화합니다. 가해자가 어떤 행동을 했는지, 어떤 말을 했는지, 어떤 감정을 느꼈는지 낱낱이 기록해 둡니다. 이러한 기록은 상황을 이해하는 데 도움이 되고, 필요한 경우 전문가에게 제공할 증거로도 사용될 수 있습니다.

4. 경계 설정하기.

가스라이팅을 당하는 경우, 가해자의 통제력을 허용하지 않도록 경계를 설정해야 합니다. 가해자의 조작에 굴복하지 않고, 자신의 의견을 표현하고 스스로의 가치와 한계를 존중하여 자신의 힘과 통제력을 유지하는 것이 무엇보다 중요합니다. 특히 가스라이팅 가해자와의 관계를 재평가하고 필요하다면 거리를 두는 결정을 내릴 필요가 있습니다. 가해자와의 관계를 단절하는 것도 가스라이팅에서 벗어날 수 있는 핵심 방법 중의 하나입니다.

5. 인식을 높이고 지속적으로 교육하기.

가스라이팅에 대한 인식을 높이고, 이를 이해하기 위해 관련 자료를 찾아보고 학습하는 것이 중요합니다. 가스라이팅의 특징과 패턴을 파악하고, 가스라이팅 피해자가 자주 겪는 증상과 감정을 이해하는 것은 상황을 파악하여 자신을 보호하는 데 도움이 되기 때문입니다. 따라서 가스라이팅과 관련된 도서, 웹사이트, 자료 등을 찾아보고 지속적으로 학습하는 것 잊지 말아야 합니다.

6. 의사소통 개선하기.

명확하게 의견을 표현하고 요구사항을 전달할 수 있도록 의사소통 기술을 개선해야 합니다. 가스라이팅은 상대방의 의도적인 혼란과 혼돈으로 인해 의견 표현이 어렵게 만들어집니다. 하지만 명확하게 말하고 요구사항을 제시하는 것은 가스라이팅에서 벗어나는 데 도움이 됩니다.

7. 자아존중감 회복하기.

가스라이팅은 기본적으로 자아를 상실하고 자아존중감을 훼손시킵니다. 이를 회복하기 위해 자기에게 긍정적인 말을 해주고, 자신의 감정과 판단을 존중하는 것이 필요합니다. 자신의 가치와 자존감을 다시 확인하고 강화하는 과정이 필요한 것입니다. 자기 자신을 믿고 자신의 경험을 소중히 여기는 훈련을 지속적으로 해야 합니다.

8. 지원 시스템 구축하기.

가족, 친구, 전문가, 상담사 등과 같이 신뢰할 만한 사람들과 연락을 유지하고, 상황을 이야기하고 감정을 표현하며, 조언을 구하는 것이 중요합니다. 가스라이팅을 당하면 혼자서 해결하기 어렵기 때문에 도움을 받을 필요가 있습니다. 지원 시스템은 피해자를 고립시키는 것을 방지할 수 있습니다.

9. 전문가와 상담하기.

상황이 심각하거나 해결이 어려운 경우, 정신건강 전문가나 상담사와의 상담을 고려해야 합니다. 전문가는 가스라이팅에 대한 이해를 제공할 수 있고, 상황을 평가하고 효과적인 대응 전략을 개발하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

10. 법적으로 조치하기.

심각한 가스라이팅 피해의 경우 법적 조치를 고려할 수 있습니다. 특히 가스라이팅 가해자가 행동을 바꾸지 않거나 상황이 악화되면, 보호 목적으로 경찰이나 법 집행 기관에 도움을 청하는 것도 필요합니다.

 

지금까지 가스라이팅에서 벗어나기 위한 구체적인 방법에 대해 알아보았습니다. 가스라이팅 상태를 인지하고 인정하는 것을 시작으로 경계를 설정하고 자존감을 회복하는 것이 가스라이팅을 벗어나는 데 있어 중요합니다. 이 외에도 여러 방법을 제시했지만 사실 가장 확실한 방법은 가해자와의 관계를 단절하는 것입니다.

 

이는 쉽지 않은 결정일 수 있지만, 자신의 건강과 안전을 위해 가장 필요한 결정일 수도 있습니다. 가스라이팅에서 벗어나는 것은 시간과 노력이 필요한 과정입니다. 상황을 지속적으로 모니터링하고 하나하나 필요한 조치를 취하다 보면 점진적으로 가스라이팅의 영향에서 벗어날 수 있을 것입니다.

 

 

 

가스라이팅 피해자 자가진단법

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가스라이팅 피해자가 보이는 증상

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