자존감 낮추는 습관적 생각 패턴, 긍정적으로 전환하는 법

자존감을 떨어뜨리는 생각 패턴, 긍정적 전환법 알아보기.

자존감이란 자기 자신을 존중하고 소중하게 여기는 마음입니다. 이러한 자존감이 있느냐 없느냐에 따라 삶의 색깔과 질이 정반대로 바뀌기도 합니다. 그런데 자기 자신도 모르는 사이에 자존감을 낮추는 생각들을 습관적으로 하는 경우가 많습니다. 너무 자연스러워 스스로도 인식하지 못할 정도로 무의식적으로 진행되기도 합니다. 이번 글에서는 자존감을 떨어뜨릴 수 있는 습관적인 생각 패턴을 알아보고, 그런 패턴을 긍정적으로 전환하는 법에 대해 살펴보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

 

 

1. 자존감을 낮추는 생각 패턴 5가지.

1) 다른 사람들은 모두 행복한데... 나만 불행한 것 같아.

 

 

 

 

 

 

인스타 등과 같은 SNS 상의 사진들을 보며, 자신의 삶을 비관하는 경우가 많습니다. 모두들 밝고 화사하게 사는 것 같은데, 나만 어둡고 칙칙하고 찌질하게 살아가는 것처럼 느껴지기 때문입니다.

 

그렇지만 SNS 상으로 보여지는 모습이 전부가 아닙니다. 그것은 그의 삶의 지극히 단순한 한 단면일 뿐입니다. 그의 삶을 찬찬히 들여다보면, 모두들 한 사람의 생활인으로서 자기만의 고민과 아픔이 있게 마련입니다. 각자의 자리에서 고군분투하는 것이지요. 그러니 나만 불행한 것 같다고 생각하는 습관, 자존감을 떨어뜨리게 되니 조심해야 합니다.

2) 왜 나한테만 이런 일이 생기는 걸까?.

 

 

 

 

 

 

일상적인 사건들이 언제나 자신에게만 부정적으로 일어나는 것처럼 느껴질 때가 있습니다. 다른 사람들은 다 괜찮은데 나만 다치는 것 같고, 다른 사람들은 다 피해 가는데 어쩐지 나만 손해 보는 것 같습니다.

 

그런데 문제는 이렇게 계속 생각하다보면, 자신을 피해자로 인식하게 되고 세상을 더욱 부정적으로 바라보게 된다는 점입니다. 그렇게 피해의식과 부정적 시각이 굳어지게 되면, 본인에게 닥친 일들을 더욱 극복하기 어려워집니다.

 

‘이런 일이 왜 나한테만...’라는 생각보다는 ‘이건 누구에게든 일어날 수 있는 일이야...’ '이런 상황을 겪기도 하네...' 하며 여유 있는 생각과 태도로 대처하는 것이 중요합니다. 그래야 내 자존감을 지킬 수 있습니다.

3) 상황이 더 나빠질 것만 같아.

 

 

 

 

 

 

지금 현재 일이 잘 안 풀리면, 웬지 앞으로의 상황이 더욱 나빠질 것 같고, 내 인생은 망했다는 비관적인 생각을 하는 경우가 많습니다. 즉 현재의 상황을 더욱 과장하고 확대 해석해서 부정적으로 평가하게 되는 것입니다.

 

그런데 미래에 대한 부정적인 예측은 불안과 스트레스로 이어지며, 긍정적인 결과를 내는데 방해가 됩니다. 그러므로 그런 부정적인 생각에서 벗어나는 것이 무엇보다 중요합니다. 현재 상황에서 일어날 수 있는 모든 다양한 가능성을 함께 생각해야 합니다.

 

상황이 더욱 나빠질 수도 있지만, 한편 더욱 좋아질 수도 있다는 것도 생각해야 하는 것입니다. 특히 긍정적인 상상을 하는 것은 현재의 상황을 더욱 좋은 방향으로 이끌 수 있는 동력이 되기도 한다는 것을 기억하며, 비관적인 생각과 과장과 확대 해석, 경계해야 합니다.

4) 나는 왜 이렇게 멍청한 걸까?.

 

 

 

 

 

 

살다보면 좌절할 수도 있고, 절망할 수도 있습니다. 또한 스스로가 너무 실망스러워 심한 자책감에 빠지기도 합니다. 하지만 그러한 자존감을 떨어뜨리는 생각들은 습관적으로 하는 것은 경계해야 합니다.

 

'내가 그렇지 뭐...' ‘나는 제대로 하는 게 없어...’와 같은 생각을 자주 반복하면, 스스로를 더욱 부정적으로 평가하게 되고, 자기 자신을 존중하는 마음이 사라지게 됩니다. 자신을 비하하는 생각은 자신감을 크게 손상시키며, 자신에 대한 부정적인 이미지를 강화하게 됩니다.

 

어떠한 상황 속에든 스스로를 위로하고 격려하고 응원하는 것, 잊지 말아야 합니다. 자신을 가장 우선적으로 챙길 사람은 바로 자기 자신인 것입니다. 이것이 자존감을 지킬 수 있는 길이기도 합니다.

5) 어차피 난 안 돼.

 

 

 

 

 

 

자기 자신을 단정하고 안된다고 한계선을 긋는 경우가 있습니다. 능력이 부족해서 감각이 없어서 결국 못 할 것이라 생각하는 것입니다. 자기 자신을 단정해버리고 한계선을 긋는 생각, 조심해야 합니다.

 

어떤 일을 시작하기 전에 이미 실패할 것이라 생각하며 자신의 능력을 과소평가하는 경우, 스스로에게 설정한 한계 때문에 새로운 도전을 기피하게 됩니다.

 

'나도 할 수 있다' '일단 해보는 거다' '물론 실패할 수도 있다' ‘실패해도 괜찮다’ 그런 마음 가짐으로 도전하고 배우고 성장해갈 때 자존감을 지킬 수 있습니다.

 

 

 

 

 

2. 긍정적인 생각 패턴으로 전환하는 법.

1) 소셜 미디어 사용 줄이기.

실제 생활과는 다른 타인의 SNS 사진에 현혹되지 않도록 조심합니다. 특히 자신의 실생활에 집중하고 일상의 소소한 기쁨을 찾는 것이 중요합니다.

2) 자신에게 친절해지기.

긍정적인 자기 화법을 사용해 자기 자신에게 따뜻한 말을 해주고, 격려하며 지지하는 연습부터 시작합니다.

3) 실패를 성장의 기회로 바라보기.

실패는 불가피한 일이며, 여기서 배울 점을 찾으려고 노력하는 것이 중요합니다. 아프지만 실패를 통해 더욱 강해지고, 성장할 수 있다는 것을 받아들여야 합니다.

4) 긍정적인 미래를 상상하기.

미래에 대한 긍정적인 시나리오를 상상해보며, 그것이 현실이 될 수 있도록 작은 목표부터 설정하고 달성해 갑니다.

5) 적극적으로 자기계발하기.

새로운 취미나 기술을 배워가며 자신감을 키웁니다. 자기 계발을 통해 자신의 능력과 감각을 높이고, 더 가치 있게 만드는 것도 중요합니다.

 

지금까지 자존감을 낮추는 생각 패턴과 긍정적인 생각 패턴으로 전환하는 법에 대해 알아보았습니다. 자신이 자존감을 낮추는 생각 패턴에 습관적으로 빠져 있는 것은 아닌지 돌아보며, 세상을 객관적으로 보는 시각, 언제 어디서나 예상치 못한 고난이 닥칠 수 있음을 받아들이는 마인드, 어떠한 상황에서든 정서적인 안정감과 평정심을 유지하고자 하는 노력 등을 통해 자존감 회복하고 건강하게 행복하게 살아가시길 바랍니다.

 

 

 

 

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