분노조절장애, 그들의 분노 폭발 대처법

가까운 사람이 분노조절장애인 경우, 그들의 분노 폭발 대처법.

분노조절장애는 극심한 분노를 자주 경험하고, 이를 조절하지 못하여 공격적인 행동을 보이는 정신 질환입니다. 가족이나 직장 상사처럼 가까운 사람이 분노조절장애인 경우, 매우 힘들고 위험스러운 경우가 많습니다. 이번 글에서는 이렇듯 가까운 사람이 분노조절장애인 경우, 분노를 폭발하는 상황에서 잘 대처하고 자신을 지킬 수 있는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

 

 

1. 안전 확보하기.

가장 중요한 것은 분노 폭발 상황에서 자신의 안전을 확보하는 것입니다. 상대방이 격앙되어 있을 때는 논쟁하거나 맞서지 말고, 차분하게 물러서서 안전한 거리를 유지해야 합니다. 만약 상황이 위험해지면, 안전한 곳으로 이동하거나, 필요하다면 도움을 청하는 것이 좋습니다. 어떠한 상황에서든 안전을 최우선으로 하는 것, 잊지 말아야 합니다.

2. 상황 진정시키기.

분노 폭발 상황을 악화시키지 않도록, 차분하고 침착한 태도를 유지하는 것이 중요합니다. 그들의 분노에 대응할 때는 항상 침착함을 유지하고, 고함치거나 반박하는 것은 상황을 더욱 악화시킬 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다. 최대한 상대방의 말을 경청하고, 공감과 이해를 표현하면서, 그들이 분노를 다루기 위한 시간을 제공해야 합니다.

3. 그들의 감정 인정하기.

분노는 자연스러운 감정이며, 그것을 무시하거나 부정하는 것은 상황을 오히려 더욱 악화시킬 수 있습니다. 대신 그들의 감정을 인정하고 이해하려고 노력하는 것이 중요합니다. 분노조절장애가 있는 사람의 감정은 종종 이해하기 어려운 경우가 많습니다. 그러나 그들의 감정을 이해하려고 노력한다면 상황을 더 잘 관리할 수 있습니다. 이를 위해서는 그들의 감정을 무시하거나 폄하하지 말고, 대신 그들이 무엇을 느끼는지, 왜 그렇게 느끼는지에 대해 진지하게 대화해 봅니다.

 

 

 

분노폭발하는직장상사의모습

 

 

 

4. 명확한 경계 설정하기.

분노조절장애를 가진 사람은 자신의 행동이 타인에게 미치는 영향을 인지하지 못할 수 있습니다. 따라서 분명하고 단호하게 경계를 설정하고, 공격적인 행동은 용납될 수 없음을 명확히 전달해야 합니다. 예를 들어, "나는 당신의 분노를 이해하지만, 이런 방식으로 표현하는 것은 용납될 수 없습니다." "이대로 계속하면 관계를 유지할 수 없습니다" 등과 같이 명확하고 단호하게 경계를 설정하고, 의사를 표현하는 것이 중요합니다.

5. 전문적인 치료 유도하기.

분노조절장애는 치료가 가능한 질환입니다. "분노를 조절하는 데 도움을 받을 수 있는 곳이 있다"와 같이 전문적인 치료를 받도록 권장하고, 필요하면 전문가에게 방문하도록 도와야 합니다. 정신건강의학과 전문의, 심리상담사, 사회복지사 등의 전문가와 상담하여 적절한 대응 방안을 찾도록 돕습니다.

6. 자기 자신을 돌보기.

분노조절장애 환자의 분노 폭발을 가까이에서 경험하는 것은 정신적으로 힘든 일입니다. 자신의 감정을 솔직하게 표현하고, 스트레스를 관리하기 위한 시간과 방법을 찾는 것이 중요합니다. 지지 그룹이나 상담을 통해 도움을 받는 것도 좋은 방법 중의 하나입니다. 특히 스트레스를 적극적으로 관리하고 건강한 생활습관을 유지하는 것은, 분노조절장애의 분노 폭발에 대응하고 이러한 상황을 다루는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

지금까지 가까운 사람이 분노조절장애인 경우 그들의 분노 폭발에 대처하는 방법에 대해 알아보았습니다. 분노조절장애가 있는 사람과의 관계는 매우 도전적일 수 있습니다. 분노조절장애는 개인뿐만 아니라 주변 사람들에게도 부정적인 영향을 미치기 때문입니다. 분노 폭발 시 내 자신을 보호하고, 상대방의 치료를 돕기 위해 노력하는 것이 중요합니다. 그렇지만 심각한 문제나 위험한 상황에서는 전문가의 도움을 청하는 것, 잊지 말아야 합니다.

 

 

 

 

 

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