분노를 다스리는 데 효과적인 운동 5가지를 알아보자.
짜증과 분노가 일상화되어 있는 요즘, 분노상태일 경우 왜 운동을 해야 하는지... 하지만 과격한 운동은 왜 피해야 하는지... 그 이유를 알아보고, 분노를 다스리는 데 효과적인 운동 5가지를 살펴봅니다.
1. 분노한 경우 몸과 마음의 변화.
무례하게 끼어드는 운전자, 층간소음, 잔소리 등 자신의 통제 범위를 벗어난 일이 일어날 때, 억울함을 느낄 때, 원하는 것이 이루어지지 않을 때 우리는 분노하게 됩니다. 분노한 경우 심장 박동수가 증가하고 호흡이 가속화됩니다. 또한 근육의 긴장이 증가하고 혈압이 상승하면서 스트레스를 유발하는 코티솔 수치가 증가하게 됩니다. 이러한 변화로 인해 마음의 긴장 상태가 유지되며, 불안과 스트레스를 느끼게 되는 것입니다.
2. 분노한 상태에서 운동을 했을 경우 마음에 끼치는 영향.
분노한 상태에서 운동을 하면 첫째, 운동으로 인해 분노를 극복하고 스트레스를 해소할 수 있습니다. 운동을 하면 몸 안에 쌓인 에너지를 발산할 수 있기 때문입니다 또한 운동은 세로토닌과 도파민 등의 신경전달물질의 분비를 촉진시키므로 긍정적인 기분을 유발합니다. 이러한 이유로 운동 후에는 분노가 집중적이던 상태에서 벗어나, 상쾌한 기분을 느낄 수 있게 되는 것입니다.
3. 과도한 운동을 피해야 하는 이유.
그럴지만 분노한 상태에서 과도하게 운동을 하면, 오히려 건강에 해를 끼칠 수 있다는 점도 기억해야 합니다. 강도가 높은 운동을 하는 경우에는, 과도한 에너지 소모로 인해 혈당 수치가 낮아져 우울한 기분이 더해질 수 있기 때문입니다. 따라서 분노한 상태에서 운동을 할 때에는, 강도가 높은 운동보다는 중간 강도의 유산소 운동이나 요가 필라테스 등의 운동이 더욱 효과적입니다.
4. 분노를 다스리는데 효과적인 운동 5가지.
1. 규칙적인 유산소 운동.
걷기, 조깅, 수영 등 규칙적인 유산소 운동을 하면, 스트레스 호르몬인 코티솔의 분비를 감소시키고, 쾌적한 기분을 유발하는 세로토닌과 도파민 등의 신경전달물질의 분비를 촉진시켜 분노를 다스리는 데에 효과적입니다.
2. 요가.
요가는 몸과 마음 모두를 편안하게 만들어줍니다. 규칙적인 요가 수련은 근육의 긴장을 완화시켜 주고, 근육을 늘리는 운동이기 때문에 분노를 다스리는 데 효과적입니다.
3. 태극권.
태극권은 몸의 움직임과 숨쉬기를 조절하는 데에 도움을 주어, 분노를 다스리는 데 효과적입니다.
4. 필라테스.
필라테스는 근력과 유연성을 향상시키는 운동입니다. 규칙적인 필라테스 수련은 근육의 긴장을 완화시켜 주고, 몸과 마음 모두를 편안하게 만들어줍니다.
5. 숨쉬기 운동.
깊게 숨을 들이고, 천천히 내쉬는 숨쉬기 운동은 마음을 집중시키는 데에 도움을 주어, 분노를 다스리는 데에 효과적입니다. 수면 전이나 스트레스를 받았을 때 자주 하는 것이 좋습니다.
분노는 지극히 자연스러운 감정이기는 하지만 분노를 잘 다스리지 못할 경우 치명적인 실수를 저지르게 되는 경우도 많습니다. 통제되지 않는 분노는 자기 자신은 물론이거니와 사회에도 부정적인 영향을 끼칠 수 있는 것입니다. 따라서 분노한 경우에는 긴장된 상태를 해소하기 위한 방법을 찾아야 합니다. 위에 소개한 운동들은 근육의 긴장을 완화시켜 주고, 편안하게 만들어주어 몸과 마음을 진정시키는데 효과적입니다. 특히 숨쉬기 운동을 일상화시킬 경우, 마음을 풀어내어 감정적인 안정감을 유지하는데 도움이 될 것입니다.
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