도파민 디톡스 효과 및 방법 6가지

도파민 디톡스 뜻, 효과, 실천 방법 알아보기.

도파민 디톡스란 행복 · 쾌감 호르몬으로 불리는 도파민의 분비를 줄여나가는 것을 의미합니다. 원래는 쇼핑, 커피, 음식, 소셜미디어, 인터넷 등을 대상으로 광범위하게 사용되었으나, 최근에는 스마트폰 사용 자체를 절제하고 줄이는 것을 의미하는 것으로 사용되고 있습니다. 이번 글에서는 도파민 디톡스의 뜻에서부터 효과, 실천 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

 

 

1. 도파민 디톡스 뜻.

도파민은 성취감이나 즐거움을 느낄 때 뇌에서 분비되는 화학물질로서, 의욕과 활기의 원천이기에 '행복 호르몬'이라고도 불립니다. 그런데 이 도파민이 너무 자주 분비되면 뇌가 일상적인 상황에서도 쾌락과 자극만 찾기 시작하며, 이로 인해 흥미 있는 부분에는 집중하지만, 그렇지 않은 것에는 흥미와 의욕을 완전히 잃게 되어, 결국 불만족감이나 무기력감 우울감에 시달리게 됩니다.

 

이런 상태를 '도파민 과다'라고 부르는데, 이때 필요한 것이 '도파민 디톡스'입니다. 이는 일시적으로 도파민 분비를 유발하는 활동들을 중단하거나 줄여, 뇌의 도파민 수준을 정상화하는 과정을 말합니다. 특히 요즘 같이 스마트폰 의존도가 높은 상황에서의 도파민 디톡스는 스마트폰과 같은 디지털 장치에 대한 의존성을 줄이는 것이 그 핵심이라 말할 수 있습니다.

2. 도파민 디톡스 효과.

도파민 디톡스는 우리의 뇌가 어떠한 즐거움에 대해 보다 온전하게 반응할 수 있도록 도와줍니다. 도파민 디톡스를 진행하게 되면 다음과 같은 효과를 기대할 수 있습니다.

1) 도파민에 대한 지나친 의존성을 감소시켜 줍니다.

자극적인 콘텐츠에 노출되는 시간이 줄어들게 되어, 도파민에 대한 지나친 의존성을 감소시켜 줍니다.

2) 집중력을 향상시켜 줍니다.

도파민 과다 상태에서 벗어나면 뇌가 보다 안정적인 상태로 돌아가, 일에 더 집중할 수 있게 됩니다. 또한 새로운 아이디어를 생성하여 문제에 대한 창의적인 해결책을 찾는 것이 더욱 쉬워집니다.

3) 삶의 만족감을 높여줍니다.

도파민 수준이 정상화되면 작은 것에도 기쁨을 느낄 수 있게 되어, 일상생활에서의 만족감을 높여줍니다.

4) 불안증, 우울증을 완화시켜 줍니다.

도파민 디톡스를 통해 도파민 수치를 안정화시키면 감정의 균형을 맞추고 긍정적인 에너지를 유지할 수 있습니다. 이는 감정 조절에 도움이 될 뿐만 아니라, 스트레스와 우울증 예방에도 효과적입니다.

 

 

3. 도파민 디톡스 방법.

1) 먼저, 내 도파민 디톡스의 대상을 확실히 파악합니다.

자신의 중독적 행동이 어디서 오는지를 파악해야 합니다. 이에는 소셜 미디어 사용, 게임, 도박, 쇼핑, 인터넷, 과식 등이 포함됩니다. 자신의 생활 습관을 객관적으로 바라보고, 자신의 중독 대상과 행동을 파악하는 것은 도파민 디톡스의 첫 단계입니다.

2) ‘도파민 디톡스 데이’ 정하여, 도파민 단식을 실천합니다.

1주일에 1회 정도 ‘도파민 디톡스 데이’를 정해서, 이날만큼은 중독 행동을 하지 않고 시간을 보내는 연습을 합니다. 소셜 미디어 사용, 숏폼 시청, 인터넷, 게임, 도박, 쇼핑, 과식, 탄산음료 등 자신에게 도파민을 과도하게 분비시키는 활동을 중단하는 것입니다.

3) 디지털 디톡스를 연습합니다.

스마트폰 등 디지털 기기를 사용하지 않고 시간을 보내는 디지털 디톡스는 도파민 디톡스를 실천하는 데 있어 매우 중요합니다. 이미 일상화 되어 있는 인스타그램, 틱톡 등의 소셜 미디어나 스마트폰, 컴퓨터 등을 일정 시간 동안 사용하지 않는 연습을 하는 것은 도파민 디톡스의 핵심이기 때문입니다.

 

스마트폰을 비롯해 모든 디지털 기기의 사용을 중단하고, 그냥 멍때리는 시간을 갖거나, 책 읽고 그림 그리는 등 아날로드 방식으로 시간을 보내는 것을 연습합니다.

 

 

 

독서하는모습

 

 

 

4) 스마트폰의 불필요한 알람을 끕니다.

뜬금없이 울리는 마케팅성 알람들부터 꺼 둘 필요가 있습니다. 알람이 울려 핸드폰을 확인한 김에 이거저거 확인하고 스마트폰을 오래 붙들고 있는 경우가 많기 때문입니다. 핸드폰이 최대한 잠잠하게 있도록 알람을 끄는 것은 도파민 디톡스에 도움이 됩니다.

5) 자연 속에서의 활동 시간을 늘립니다.

자연 속에서 시원한 공기를 마시고, 자연의 소리를 들으며, 산책하는 시간을 늘려, 자연과 친해지는 연습을 합니다. 또한 자연 속에서 명상, 요가 등의 활동을 시도해 보는 것도 좋습니다. 특히 맨발로 느리게 걸으면서 흙의 감촉을 느껴보는 것은 새롭고 신선한 자극이 됩니다. 누워 하늘 바라보기, 나무 안아주기 등과 같은 활동 등도 무뎌진 감각을 일깨우며 도파민 디톡스에도 도움이 됩니다.

6) 자신에게 즐거움을 주는 취미 생활을 합니다.

일상에서 새로운 경험에 도전하여 취미를 즐기는 것도 도파민 디톡스에 효과적입니다. 취미 생활은 자신에게 즐거움을 주는 활동이되, 독서, 그림 그리기, 피아노 치기, 베란다 농사짓기 등과 같이 디지털과 무관한 아날로그 활동이면 무엇이든지 좋습니다.

 

지금까지 도파민 디톡스 뜻, 효과, 실천 방법에 대해 알아보았습니다. 도파민 디톡스는 도파민 과잉 상태가 정상으로 돌아오게 돕는 방법으로, 뇌 건강과 일상생활을 지킬 수 있는 중요한 수단입니다. 지속적으로 실천하면 마음의 안정감을 찾고, 일상의 소소한 행복을 느낄 수 있는 감각이 회복되어, 더욱 건강하고 만족스러운 삶을 살아갈 수 있을 것입니다.

 

 

 

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