가까운 사람이 나르시시스트일 때 대처법 9가지

나르시시스트에게 대처하는 방법 9가지를 알아봅니다.

나르시시스트는 자아도취적 인격장애를 가진 사람으로, 자신에 대한 존중감은 매우 큰 반면, 타인에 대한 공감능력 배려 존중감은 없고, 그저 이용하려고만 하는 사람을 말합니다. 가족, 친구, 연인, 직장 상사 등과 같이 가까운 사람이 나르시시스트일 경우 그 스트레스와 상처는 클 수밖에 없습니다. 이번 글에서는 나르시시스트 대처법에 대해 알아보고, 그들로부터 나를 지킬 수 있는 방법에 대해 살펴보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

 

 

1. 나르시시스트 특징.

1) 자신의 중요성을 과장하고 남들보다 더 우월하다고 생각합니다.

2) 자신의 외모, 재능, 지능에 대해 과도하게 자부심을 가지고 있습니다.

3) 타인의 감정이나 필요를 이해하고 공감하지 못합니다.

4) 다른 사람들로부터의 칭찬과 주목받기를 갈망합니다.

5) 다른 사람들의 시선과 반응 비판에 매우 민감하게 반응합니다.

2. 나르시시스트 대처법.

1) 나르시시스트를 파악하고 인식하기.

나르시시스트에 대처할 수 있는 첫 번째 방법은 그들을 파악하고, 내 주변에 있는 그가 나르시시스트임을 인식하는 것입니다. 나르시시스트는 자기중심으로 생각하고 행동하는 특성을 가지고 있기 때문에, 그들의 행동이 다소 이해가 안 가는 경우가 많습니다. 하지만, 사실은 자존감이 낮은 그들이 그러한 행동을 취하는 이유를 이해하고, 그들의 성격을 인식하는 것은 상대적으로 덜 감정적으로 대처할 수 있는 기반이 됩니다.

2) 나르시시스트에게 “넌 나르시시스트야!”라고 직접적으로 직면시키지 않기.

나르시시스트는 자신의 말과 행동을 비판하며 “넌 나르시시스트야!”라고 직면시키는 것을 극도로는 싫어합니다. 만약 “넌 나르시시스트야!”라고 말하게 되면, 결코 인정하지 않고, 분노를 폭발하게 됩니다. 그리고 오히려 상대방을 공격하고 비난하며, 두고두고 보복할 수가 있습니다. 그러므로 나르시시스트를 직접적으로 자극하지 않는 것이 좋습니다.

 

 

 

손가락으로상대방을가르키는모습

 

 

 

3) 어떠한 상황에서도 감정적으로 반응하지 않기.

나르시시스트는 종종 주변 사람들을 자극하고 공격하여 반응을 유도합니다. 그들은 상대방의 감정적인 반응을 보고 우월감을 갖고 그 상황을 즐기기 때문입니다. 그러므로 나르시시스트 앞에서는 자기방어를 하지 않습니다. 어이없고 분노가 치미는 소리를 한다 하더라도 반응을 하지 않는 것이 최선입니다.

 

물론 그런 상황에서 감정을 참아 내는 것은 결코 쉽지 않습니다. 그러나 자기방어를 하게 되면, 언성이 높아지게 되고 더욱 감정에 휩싸이게 되어, 나르시시스트에게 공격할 포인트를 제공하게 될 가능성이 커지게 됩니다. 그러므로 어떤 상황 속에서든 너무 감정적으로 강하게 반응하지 않도록 주의해야 합니다. 그렇게 무반응을 계속 보이게 되면, 점점 관심도가 떨어지고 자연스럽게 거리감을 갖게 됩니다.

4) 대화할 때는 객관적인 사실을 중심으로 단답형으로 하기.

나르시시스트와 대화를 할 때는 객관적인 사실을 중심으로 단답형으로 하는 것이 좋습니다. 나르시시스트는 자신의 생각을 과장하거나 왜곡하는 경향이 있기 때문에, 객관적인 사실을 중심으로 대화하면, 나르시시스트의 거짓말을 파악할 수 있고, 단답형으로 대화하면 감정적으로도 휘말리지 않게 됩니다.

5) 감정적인 거리 유지하기.

나르시시스트에게 대처하기 위해서는 거리를 유지하는 것이 가장 중요합니다. 나르시시스트는 자신의 이익을 위해 타인을 이용하기 때문에, 거리를 유지하지 않으면 자신도 모르게 이용당할 수 있기 때문입니다. 이상적인 것은 물리적으로 멀리 떨어져 지내는 것이 좋습니다.

 

그러나 가까운 사람들이 나르시시스트인 경우 물리적인 거리를 유지하기가 어려운 경우가 많습니다. 그럴 경우 감정적인 거리만이라도 유지할 필요가 있습니다. 나르시시스트는 자기만을 중심으로 상대방의 감정을 무시하거나 부정적으로 대응하는 경우가 많은데, 이러한 상황에서는 감정적으로 휘둘리지 않고, 상대방의 말과 행동에 말려들지 않는 것이 중요합니다. 나르시시스트에게는 무조건 침착 대응, 잊지 말아야 합니다.

6) 나르시시스트와 만나는 접점을 최대한 줄이기.

나르시시스트와 만나는 시간을 최대한 줄이는 것이 중요합니다. 나르시시스트와 함께하는 시간이 많으면, 자신도 모르게 나르시시스트의 영향을 받을 수 있습니다. 가능하다면, 나르시시스트와의 연락을 최대한 줄이거나 아예 차단하는 것도 괜찮습니다.

7) 자신의 경계를 설정하고 유지하기.

나르시시스트는 자신의 이익을 위해 주변 사람들을 이용하는 사람입니다. 나르시시스트에게 대처하기 위해서는 자신의 경계를 설정하고 유지하는 것이 매우 중요합니다. ‘여기까지...’라는 내 자신을 지킬 수 있는 최소한의 경계가 있어야 합니다. 자신의 경계를 넘어서는 나르시시스트의 요구는 거절하고, 자신의 필요를 충족시키는데 시간을 할당할 필요가 있습니다.

 

나르시시스트는 자신의 요구를 거절하는 것을 매우 싫어합니다. 나르시시스트의 요구를 거절하면, 나르시시스트는 자신의 요구를 강요하거나, 상대방을 비난할 수 있습니다. 처음에는 그 강도가 셀 수 있습니다. 그러나 일정 시간은 각오하고 버텨야 합니다.

 

 

 

상대방과거리를유지하는모습

 

 

 

8) 나르시시스트의 공격을 개인화하지 않기.

나르시시스트가 나를 공격하는 말을 그대로 받아들이지 않는 것이 중요합니다. 그들은 끊임 없이 내 말을 왜곡하고, 나를 비하하고 단정하는 말을 쏟아냅니다. 아니라고 생각하지만 계속 듣다 보면 ‘내가 진짜 그런가?’ 하며 받아들이는 경우가 많습니다. 그들의 공격을 개인화하지 않도록 주의해야 합니다. 당장은 기분 나쁘더라도, 나르시시스트의 공격에 최대한 영향을 받지 않도록 노력해야 하는 것입니다.

9) 현실적인 기대치 갖기.

아무리 나르시시스트여도 내가 애를 쓰면 그래도 조금은 바뀔 것이라는 기대를 하는 경우가 많습니다. 그러다가 변함없는 그들의 모습에 번번이 실망하고 깊은 상처를 받곤 합니다. ‘설마 그렇게까지 하진 않겠지... 그 정도는 아니겠지...’ 하지만 현실은 ‘그렇게’까지와 ‘그 정도’를 훌쩍 뛰어넘습니다. 안타깝지만 나르시시스트는 바뀌지 않습니다. 그들을 변화시키려고 하기보다는 그들로부터 내가 상처를 덜 받는 방법에 포커스를 맞춰 노력하는 것이 좋습니다.

 

지금까지 나르시시스트의 특징 및 대처법에 대해 살펴보면서, 어떻게 하면 그들로부터 나를 지킬 수 있을 지에 대해 정리해 보았습니다. 가까운 사람이 나르시시스트일 때 대처하는 것이 결코 쉽지만은 않습니다. 그들의 말과 행동에 응대하는 것은 매우 어려운 일이기 때문입니다. 그러나 나르시시스트가 어떤 사람들인지를 알고, 대처법을 숙지하고 있다면, 나르시시스트와의 갈등을 최소화하고, 그들로부터 내 자신을 지켜낼 수 있을 것입니다.

 

EmotionCoach@속쟁이이모

 

 

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