불안장애 대처법

불안장애를 제대로 알고, 대처하는 법을 알아보자.

불확실성이 커지는 위기의 시대 누구나 겪을 수 있는 불안장애에 대해, 먼저 불안감과 불안장애가 어떻게 다른 것인지, 어떤 유형이 있고, 어떤 증상이 나타나며, 또 어떻게 치료할 수 있는지 구체적인 방법을 알아봅시다.

불안감 vs 불안장애.

불안감은 불확실하고 두려운 상황 속에서 개인이 경험하는 마음이 편하지 않고 조마조마한 감정을 말합니다. 실직 빈곤 등과 같은 경제적 불안정, 사회적 배제 차별 낙인으로 인한 사회적 고립, 폭력 범죄 전쟁 노출로 인한 신체적 위협, 트라우마 스트레스로 인한 심리적 위협, 환경 악화와 같은 다양한 원인이 복합적으로 작용하면서 우리는 하루하루 불안감을 안고 살아가고 있습니다.

미래가 불확실한 삶을 살아가는 인간에게 불안감을 느끼는 것은 당연하고, 특히 사회경제적으로 위기 상황인 요즘에 불안감을 자주 느끼고 때로는 강렬하게 다가올 때도 많지만, 일상적인 불안감을 넘어 불안장애로 발전하는 경우가 점점 많아지고 있습니다. 불안장애란 지속적인 불안감으로 인해 일상생활이 어려워진 정신 건강 상태를 말합니다.

유형.

불안장애의 유형에는 범불안장애, 공황장애, 사회불안장애, 특정공포증, 분리불안장애 등이 있습니다. 범불안장애가 있는 사람들은 통제하기 어렵고 기능을 방해할 수 있는 일, 관계 및 건강과 같은 광범위한 일상 문제에 대해 과도한 걱정과 불안을 경험할 수 있습니다. 공황장애는 급격한 심장박동 발한 호흡곤란과 같은 신체적 증상과 갑작스럽고 예상치 못한 공황 발작이 특징입니다.

사회불안장애는 사회적 상황에 대한 극심한 두려움과 타인에 의해 부정적으로 판단되거나 평가되는 것을 포함합니다. 특정 공포증은 높은 곳, 거미 또는 비행과 같은 특정 물체, 상황 또는 활동에 대한 과도하고 비합리적인 두려움을 포함합니다. 분리불안장애는 소아에게서 흔히 볼 수 있는 불안의 한 유형으로, 부모나 보호자와 분리될 때 과도한 두려움이나 고통을 수반합니다.

증상.

불안장애 증상은 개인마다 다를 수 있지만 일반적인 증상은 일상적인 상황이나 사건에 대한 과도한 걱정이나 두려움, 빠른 심박수 발한 떨림 호흡곤란 등의 신체적 증상, 집중력 저하, 불면증이나 악몽과 같은 수면장애, 근육 긴장 또는 통증, 복통이나 설사와 같은 소화문제, 충격적인 사건과 관련된 회상이나 강박적인 생각 등이 있습니다. 이러한 증상들은 사람의 일상생활에 상당한 영향을 미쳐 일상적인 작업 수행, 다른 사람과의 상호 작용 및 관계 유지를 어렵게 만듭니다. 경우에 따라 불안장애는 우울증, 약물남용 또는 섭식장애와 같은 다른 정신 건강 상태로 이어질 수도 있습니다.

치료법.

불안장애는 심리요법, 약물 또는 이 둘의 조합으로 치료가 가능합니다. 효과적인 치료법은 다음과 같습니다. ○정신요법: 인지행동요법(CBT) 및 노출요법과 같은 다양한 유형의 심리 요법은 개인이 불안한 생각과 행동을 관리하는 방법을 배우고 불안이 일상생활에 미치는 영향을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. ○약물: 항우울제 및 항불안제는 불안장애 증상을 관리하는 데 도움이 되도록 정신 건강 전문가가 처방할 수 있습니다. 가장 효과적인 치료를 위해서는 심리치료와 함께 약물을 사용해야 한다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.

○라이프스타일 변화: 규칙적인 운동, 건강한 식단, 충분한 수면과 같은 특정 라이프스타일 변화는 불안증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. ○이완기법: 심호흡, 점진적 근육 이완, 마음챙김 명상과 같은 이완기법을 연습하면 불안 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. ○지원그룹: 지원그룹에 가입하면 유사한 문제를 겪고 있는 다른 사람들과 경험을 공유할 수 있는 안전한 공간을 개인에게 제공할 수 있습니다.

불안장애는 아주 흔하며 누구에게나 발병할 수 있음을 기억해야 합니다. 누구나 생활 속에서 불안감을 경험하지만, 이러한 증상이 지속되어 일상생활에 지장을 준다면 정신건강전문가의 도움을 받을 필요가 있습니다. 정신건강전문가의 도움을 구하는 것은 불안증상을 관리하고 전반적인 삶의 질을 향상할 수 있기 때문입니다.